facebook twitter الرئيسية التسجيل التحكم اتصل
هنا وصف الصورة
العودة   منتدى صوت الرادود > .. •»|[₪ .. عـآلمـ آلآســرة .. ₪ ]|«• .. > الطبَ والصحَة

الطبَ والصحَة نصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاءالطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، آخر الأخبار في عالم الطب والصحةوطرق الوقايه من الأمراض

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 05-19-2010, 12:01 AM   #1
حوريه انسيه...
عضو مميز
زيادة الشهية للحلويات ماقبل ...........

العوارض ما قبل الدورة الشهرية تحدث قبل أسبوع أو أسبوعين من تلك الدورة وتختفي عادة بعد بداية الدورة. أسباب هذه العوارض ليست واضحة ولكن التغيير في معدّل الهرمونات قد يكون أحد الأسباب.

العوارض التي تعاني منها النساء قد تكون واحدة أو أكثر مثل العصبية، تقلّب في المزاج، زيادة في الوزن، توتّر، إنتفاخ البطن، ألم في الصدر وزيادة في الشهية وخاصة للحلويات.




ما هي أسباب الزيادة في الشهية ما قبل الدورة؟
لا يستطيع العلماء والأطباء تفسير كلياً الأسباب المتعلّقة بالعوارض التي تسبق الدورة والتغيير في الشهية في شكل كلّي. ولكن المتّفق عليه هو أن لها علاقة بالهورمونات (بروجسترون Progesterone، الإستروجين Estrogen والتسترون Testosterone ) ومادة السيروتونين Serotonin في الدماغ.

تزداد الشهية قبل الدورة بأسبوعين تقريباً بسبب تغيير نسبة الإيستروجين الذي بدوره يسبب تغييرات كيميائية في الدماغ. فتزداد الشهيّة عند النساء على الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية، الدهون، السكريات والملح. ولكن الإفراط بتناول هذه المأكولات يزيد من العوارض قبل الدورة بسبب عدم استقرار مستوى السكّر في الدم والمعروف هو أنه عندما يكون مستوى السكّر مستقرّاً تكون العوارض أخفّ.

لماذا تعتبر الشوكولاتة أكثر الأطعمة المحببة ؟

- طعم الشوكولاتة في الفم يؤدّي الى إفراز الـ Endophorins في الدماغ مما يعطي الإحساس بالسعادة.
- السكّر في الشوكولاتة يرفع مستوى الـSerotonin مما يعدّل المزاج ويريح الأعصاب.
- رائحة الشوكولاتة تؤثّر على العملية الكيميائية في الدماغ.
- تلذذي بطعم الشوكولاتة الرائع عندما تشعرين برغبة لتناوله؛ تناوليه باعتدال كجزء من نظام غذائي صحّي.

خير معلومة:


هل تعلمين أن الوايفر المغطى بالشوكولاتة يحتوي على وحدات حرارية أقلّ من الشوكولاتة العادي؟
تمتعي مع NESTLÉ KITKAT إصبعين التي تحتوي فقط على 107 وحدة حرارية وشوكولاتة NESTLÉ WAFER الذي يحتوي فقط على 125 وحدة حرارية...

ما هي النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف الشعور برغبة تناول الحلويات ؟


تعتبر التغذية من الوسائل المهمة لمعالجة العوارض ما قبل الدورة الشهرية؛ وأفضل طريقة للسيطرة على هذه العوارض هي من خلال زيادة نسبة السيروتونين في الدماغ وهذا ما يحصل نتيجة تناول أطعمة غنية بالنشويات المركّبة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر، المعكرونة او البطاطس المسلوقة أو المشوية. كما يمكن الحصول على نفس النتيجة بتناولك وجبة صحية مركّبة من النشويات والبروتين ذات نسبة الدهون القليلة. الإختيارات الجيدة تشمل الحبوب الكاملة مع مصدر البروتين مثل الفول، الحمّص والعدس أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الحبش. لذلك إليك بعض النماذج:
1- سندويش دجاج مشوي أو حبش مع خبز أسمر.
2- كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور الكاملة.
3- شوربة العدس مع خبز أسمر محمّص أو يخنة الفاصوليا مع أرز أسمر.

كلّها تساعد على تعديل مستوى السكّر في الدم وارتفاع نسبة الـSerotonin في الدماغ وبالتالي الشعور بالرضى.
لتخففي أيضاً بالشعور بالرغبة القوية للأكل، من المفضّل أن تتناولي 6 وجبات خفيفة موزّعة في نهارك.

تذكّري!

من المهم الإشارة الى أنه قد يكون من الصعب التخلّص من عوارض ما قبل الدورة بشكل كلّي ولكن تستطيعين السيطرة على بعض منها باتّباعك النصائح أعلاه.

نصائح عامة لمعالجة :

هناك عدّة دراسات تمّ القيام بها تناولت موضوع معالجة عوارض ما قبل الدورة ولكن ما ليس متوفّراً هو علاج يطبّق على الجميع. بعض الإرشادات اليومية قد تساعدك على التحكّم بهذه العوارض والإحساس بالإرتياح:

- ممارسة الرياضة: أثبتت الدراسات أن من تمارسن الرياضة بانتظام تقلّ عندهنّ الشهية بسبب إفرازات مادة الـEndorphins "السعادة" خلال ممارسة الرياضة
- تناول الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على استقرار نسبة السكّر في الدمّ
- تجنّب الأطعمة المالحة والدسمة والغنية بالسكّريات واستبدالها بالإختيارات الصحية
- النوم 8 ساعات كل ليلة
- عدم التدخين





  رد مع اقتباس
قديم 05-24-2010, 03:24 PM   #2
سيهاتي....
المدير العام ومؤسس المنتدى

الدولة :  سيهات الحبيبه
هواياتي :  تصاميم فوتوشوب
سيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond reputeسيهاتي. has a reputation beyond repute
سيهاتي. غير متواجد حالياً
افتراضي

اول مره اسمع عن هذي المعلوووووووومات


  رد مع اقتباس
قديم 05-24-2010, 05:36 PM   #3
مجنونة الشوق...
عضو مميز
افتراضي



يَسٌِِّسٌِِّلمًوٍوٍ خٌِيَ’،ـِِّهٍَ

عًٍ آلمًعًٍلوٍمًـِِّآـِِّآآتُِِّْ

فْيَ آنْتُِِّْظْـِِّآـِِّآآرٌٍ رٌٍوٍعًٍة جًِْ’،ـِِّـِِّـِِّـِِّـِِّـِِّـِِّدًٍيَـِِّـِِّدًٍ كَ

مًوٍوٍفْقٌٍ،ـِِّهٍَ..~]

  رد مع اقتباس
قديم 05-24-2010, 08:27 PM   #4
سمو البرـآءه...
VIB
افتراضي

ششئ جديــد
طيب شرـآيك انؤـؤ الشوكلــآته ع أنؤ يسبب السعــآـآده الــإ انه يسبب الصدـــآـــآأإأآـآع


  رد مع اقتباس
قديم 05-25-2010, 12:27 AM   #5
حوريه انسيه...
عضو مميز
افتراضي

سيهاتي
لاعدمنا تواصلك العطر


  رد مع اقتباس
قديم 05-25-2010, 12:28 AM   #6
حوريه انسيه...
عضو مميز
افتراضي

الله يسلمك مجنونة الشوق


  رد مع اقتباس
قديم 05-25-2010, 12:29 AM   #7
حوريه انسيه...
عضو مميز
افتراضي

يسلموووووووووو سموالبرآءه


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للحلويات, ماقبل, الشهية, زيادة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


All times are GMT +3.5. The time now is 01:27 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
الحقوق محفوظه لمنتدى صوت الرادود

Security team