[سيهاتي....]

10مصادر مهمة


إليكم بعض المواد الغذائية الغنية بالحديد:

الغذاء (الكمية)- الحديد (ملغ)

بطلينوس معلّب أو مجفف (85 غ) 23.8

محار مطهي (85 غ) 10.2

فول صويا ناضج مطهي (نصف كوب) 4.4

بذور يقطين مشوية (28 غ) 4.2

فاصوليا بيضاء معلبة (نصف كوب) 3.9

دبس (ملعقة كبيرة واحدة) 3.5

عدس مطهو (نصف كوب) 3.3

لحم بقر مطهو خالٍ من الدسم (85 غ) 2.8

عصير برقوق (4/3 الكوب) 2.3

بندورة مهروسة (نصف كوب) 2.2